Mentalidade de vítima: por que você não sai do lugar, segundo Bashar

Você chega em casa, larga a bolsa no sofá e a primeira frase que sai é: “Hoje fulano acabou com o meu dia.” Parece só um desabafo. Mas repare no que essa frase diz: que outra pessoa decidiu como você ia se sentir hoje. E se for exatamente isso que está te mantendo no mesmo lugar?

Resposta rápida
Mentalidade de vítima, segundo Joe Dispenza, é deixar que o ambiente e as pessoas controlem o que você sente e pensa. Enquanto isso acontece, nada na vida muda de verdade. A saída é perceber o contrário: são os seus sentimentos e pensamentos que criam o seu ambiente, e isso faz de você criador da sua vida, não vítima dela.

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O que é mentalidade de vítima segundo Joe Dispenza?

Mentalidade de vítima, para Joe Dispenza, é viver como se o ambiente mandasse nas suas emoções e nos seus pensamentos. No vídeo, ele começa com uma frase direta: ninguém muda até mudar a própria energia, e quando você muda a sua energia, muda a sua vida.

Logo depois, vem o alerta: não espere que nada na sua vida mude se o seu ambiente estiver controlando seus sentimentos e pensamentos.

Ele usa um exemplo simples. Alguém pergunta: “Por que você está tão chateado hoje?” E a resposta é: “Essa pessoa está me chateando.”

Segundo Dispenza, o que você está dizendo, na verdade, é que aquela pessoa controla seus sentimentos e seus pensamentos. E isso significa ser vítima do ambiente.

Repare que ele não está dizendo que a outra pessoa agiu bem. Ele está apontando onde você colocou o volante da sua vida.

Como isso aparece no dia a dia

Os exemplos abaixo são nossos, não falas do Joe Dispenza, mas ajudam a enxergar a ideia:

• No trabalho: o chefe manda um áudio seco às 8h e você passa o dia inteiro remoendo aquilo, rendendo metade do que poderia.
• Na família: sua mãe faz um comentário sobre sua roupa no almoço de domingo e a tarde inteira azeda.
• No relacionamento: “Se ele mudasse, eu seria feliz.” Enquanto isso, você espera.
• No dinheiro: “Com esse salário, não tem como.” E a conversa com você mesmo termina ali.

Em todos esses casos, a pergunta escondida é a mesma: quem está decidindo como você se sente?

Por que a mentalidade de vítima faz você não sair do lugar?

A mentalidade de vítima trava a vida porque coloca a chave da mudança no bolso de outra pessoa. Se o problema é sempre o chefe, a família, o parceiro ou a economia, a única coisa que resta é esperar que eles mudem.

É como ficar parado no ponto reclamando do ônibus que não chega, sem perceber que você tem as pernas, o mapa e o caminho.

E essa ideia conversa com algo que o Bashar, outro professor que a gente traduz aqui, também ensina: o jeito como você define uma situação é o jeito como você vai vivê-la. A gente explica isso melhor no artigo sobre a lei do retorno segundo Bashar.

Quando você define “essa pessoa estraga meu dia”, ela estraga. Todos os dias.

Às vezes, a mentalidade de vítima também esconde um medo. Ficar onde está, reclamando, pode parecer mais seguro do que arriscar algo novo. Se isso te tocou, vale ler sobre o medo de mudar.

Mas então, como virar esse jogo?

Da vítima ao criador: a virada que Joe Dispenza propõe

A virada acontece quando você percebe que seus sentimentos e pensamentos criam o seu ambiente. A partir daí, segundo Dispenza, você passa a reagir menos às pessoas.

Ele explica que, ao ver os efeitos de ser a causa, você reage menos porque entende que, reagindo, estaria voltando à consciência de vítima.

E segue: quando você começa a ver que é você quem cria os resultados da sua vida, passa a acreditar mais que é o criador da sua vida e menos a vítima dela.

A frase final do trecho é a mais animadora: quanto mais você pratica, melhor fica nisso.

Ou seja, não é um interruptor. É um músculo.

Aqui no Eu Vejo Beleza Aqui, a gente gosta de olhar para isso assim: o outro pode até jogar a pedra, mas é você quem decide se vai guardá-la no bolso o dia inteiro.

Um cuidado importante: essa ideia não significa aceitar desrespeito calado nem dizer que alguém “merece” uma situação difícil. Situações graves pedem limite, conversa franca e, quando preciso, apoio profissional. Sair da mentalidade de vítima é recuperar o seu poder de escolha, não se culpar.

E a ciência, o que diz sobre isso?

O que a ciência diz sobre a mentalidade de vítima?

A ciência mostra que o jeito como interpretamos o que acontece pesa muito no que sentimos e fazemos depois, e que algumas pessoas tendem a se ver como vítimas com mais frequência.

Pense em dois alunos que tiram nota baixa. Um pensa: “Não estudei o suficiente.” O outro pensa: “O professor me persegue.” A nota é a mesma. O próximo passo de cada um, não.

A psicologia chama isso de locus de controle, conceito criado pelo psicólogo Julian Rotter. Rotter partiu da ideia de que as pessoas variam no quanto enxergam o que acontece com elas como algo sob o próprio controle ou como resultado de forças de fora. No locus de controle externo, a pessoa espera que os resultados dependam de sorte, destino ou do poder de outras pessoas. Você pode ler mais nesta explicação sobre locus de controle. encyclopediachangingminds

Mais recentemente, uma equipe liderada por Rahav Gabay e Arie Nadler, da Universidade de Tel Aviv, foi além. Em uma série de oito estudos com adultos israelenses, eles descreveram a “Tendência à Vitimização Interpessoal”, um traço estável que reúne quatro dimensões: sensação de superioridade moral, falta de empatia, necessidade de reconhecimento e ruminação. O estudo foi publicado na revista Personality and Individual Differences. psypostpsypost

Um achado chama atenção: quem tinha essa tendência mais forte sentia as mágoas com mais intensidade, por mais tempo, e se lembrava delas com mais frequência. psychologytoday

Importante deixar claro: esses estudos não falam em “energia” nem dizem que pensamentos criam o ambiente. Essa parte é a visão de Joe Dispenza, não uma conclusão das pesquisas. O ponto de encontro está na interpretação: ela muda o que você sente e o que você faz em seguida.

O que a Bíblia diz sobre isso

Existe uma passagem que conversa de um jeito bonito com essa ideia de “não sair do lugar”. Em João 5:5-8, um homem estava havia 38 anos à beira de um tanque, esperando a sua vez de entrar na água. Jesus pergunta a ele: “Queres ficar são?” (Almeida Revista e Corrigida).

A resposta do homem não é “sim”. É uma explicação: “Senhor, não tenho homem algum que, quando a água é agitada, me ponha no tanque.”

Repare: a pergunta era sobre ele, e a resposta foi sobre os outros. Jesus não discute o motivo. Diz apenas: “Levanta-te, toma a tua cama e anda.”

Outra passagem que dialoga com o tema é Provérbios 4:23: “Sobre tudo o que se deve guardar, guarda o teu coração, porque dele procedem as saídas da vida.” Ou seja, o que acontece por fora nasce do que se cuida por dentro.

A comparação é nossa. Joe Dispenza não cita essas passagens, e as visões têm diferenças: na Bíblia, a mudança vem da relação com Deus; para Dispenza, vem de mudar a própria energia, os pensamentos e as emoções. Mas as duas tocam no mesmo ponto: parar de terceirizar a própria vida.

Ponto	Joe Dispenza	Ciência	Bíblia
O que é	Deixar o ambiente controlar o que você sente e pensa	Locus de controle externo e tendência à vitimização	Explicar a própria situação pelo que os outros não fizeram
De onde vem o problema	Achar que o outro te chateia	Interpretar fatos como algo que vem só de fora	Esperar alguém te “pôr no tanque” (João 5:7)
Como se libertar	Perceber que seus sentimentos e pensamentos criam seu ambiente	Treinar novas interpretações dos fatos	Levantar e andar; guardar o coração (Provérbios 4:23)

Na prática, responda com o seu coração…

• Teve alguma situação em que você percebeu que estava culpando alguém pelo que sentia?
• O que mudou quando você parou de reagir àquela pessoa ou situação?
• Qual pequena prática te ajuda hoje a voltar para o seu centro?

Como sair da mentalidade de vítima na prática?

Você sai da mentalidade de vítima trocando a reação automática por uma escolha consciente, um pouco por dia. Este passo a passo é uma proposta nossa, inspirada na fala do Joe Dispenza:

1. Perceba a frase de vítima no momento em que ela sai: “fulano acabou com meu dia”, “não tem como”, “sempre acontece comigo”.
2. Troque o sujeito da frase. Em vez de “ele me irritou”, diga: “eu me irritei quando ele falou aquilo”.
3. Pergunte-se: “O que eu estou sentindo e pensando agora que está criando essa experiência?”
4. Escolha uma resposta, em vez de uma reação. Pode ser só respirar fundo três vezes antes de responder aquela mensagem.
5. Repita sem cobrança. Como diz o Dispenza, quanto mais você pratica, melhor fica nisso.

Exercício para fazer hoje

À noite, pegue um caderno e escreva três momentos do dia em que você deu a alguém o controle do que sentiu. Ao lado de cada um, reescreva a frase começando com “eu escolho”. Exemplo: “Eu escolho não levar o áudio do meu chefe para o jantar.”

Parece pequeno, mas é como trocar a marcha do carro: o caminho começa a mudar.

Ferramentas que ajudam a sair do automático

Algumas ferramentas deixam essa prática mais leve no dia a dia:

• Um caderno ou diário de autoconhecimento, para o exercício da noite e para perceber padrões ao longo das semanas.
• Um app de meditação guiada, que ajuda a criar aquele espaço de alguns segundos entre o que acontece e a sua resposta.
• Cursos de inteligência emocional, para quem quer aprender a lidar com as emoções no trabalho e nos relacionamentos.
• Terapia online, quando a sensação de estar sem saída pesa demais ou vem de feridas antigas. Pedir apoio também é uma forma de assumir as rédeas da própria vida.

Se você percebe que guarda mágoas por muito tempo, este artigo pode ajudar: por que guardar mágoa prende você.

Quem é Joe Dispenza?

Joe Dispenza é um escritor e palestrante norte-americano, autor de livros como “Quebrando o Hábito de Ser Você Mesmo” e “Você é o Placebo”. Ele fala sobre mente, hábitos, emoções e meditação, e sobre como mudar o jeito de pensar e sentir pode mudar a vida. Aqui no blog, a gente traduz e comenta trechos das falas dele, sempre separando o que é ensinamento dele do que é reflexão nossa.

Perguntas frequentes

Para se aprofundar

Se este tema mexeu com você, o livro “Os 7 Hábitos das Pessoas Altamente Eficazes”, de Stephen Covey, é uma ótima leitura. O primeiro hábito, “seja proativo”, fala justamente sobre assumir a responsabilidade pelas próprias respostas em vez de culpar as circunstâncias.

Conclusão

Lembra da bolsa largada no sofá e da frase “fulano acabou com o meu dia”?

Da próxima vez, talvez ela saia diferente: “Hoje aconteceu algo difícil, e eu escolho como vou terminar este dia.”

A situação é a mesma. Quem segura o volante, não.

E você, qual frase de vítima mais repete no dia a dia? E se tem alguém que você ainda não conseguiu deixar ir, leia também como perdoar alguém, segundo Bashar.

Leia também

• Crenças limitantes: o peso que não é seu e como soltar
• Como ressignificar o que te acontece, segundo Bashar
• Por que a aprovação dos outros pesa tanto (e como se libertar)

Fontes

• Rotter, J. B. (1966). Generalized expectancies for internal versus external control of reinforcement. Psychological Monographs, 80. Resumo em: Encyclopedia.com – Locus of Control
• Gabay, R.; Hameiri, B.; Rubel-Lifschitz, T.; Nadler, A. (2020). The tendency for interpersonal victimhood: The personality construct and its consequences. Personality and Individual Differences, 165. doi.org/10.1016/j.paid.2020.110134
• Bíblia Sagrada, tradução Almeida Revista e Corrigida (João 5:5-8; Provérbios 4:23)
• Vídeo: trecho de fala de Joe Dispenza, traduzido e legendado por @vejaabelezaaqui