Depressão espiritual: o que Bashar diz sobre aquela fase em que você só quer sumir

Sábado à noite. O grupo dos amigos não para de vibrar: “e aí, vai ou não vai?”. Você olha o celular, olha o teto, e a única vontade é ficar exatamente onde está. Não é preguiça nem briga com ninguém. É só a sensação de que nada lá fora está fazendo sentido.

Aí vem a pergunta que pesa mais que o cansaço: “será que tem algo de errado comigo?”. Muita gente chama esse momento de depressão espiritual. Num trecho curto de uma transmissão, Bashar dá uma explicação bem diferente para ele, e ela começa com um jogo de palavras: depressão e compressão.

Resposta rápida: para Bashar, muito do que chamamos de depressão, inclusive a depressão espiritual, começa como uma compressão natural. É a fase em que você percebe que as respostas não estão lá fora e se recolhe para buscá-las dentro de você. O peso aparece quando a gente define esse recolhimento como algo errado. Essa é uma visão espiritual e não substitui o cuidado de um profissional quando a tristeza é intensa ou dura muito tempo.

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O que é depressão espiritual, segundo Bashar

No vídeo, Bashar explica que, quando as pessoas vivem o que chamam de depressão, muitas vezes estão definindo a experiência de forma negativa. Por isso, passam a vivê-la como depressão.

Segundo ele, na verdade aquilo é “só a compressão natural que acontece quando você sabe que busca respostas que não estão lá fora”. Então você vai aonde sabe que elas estão: dentro de você.

Compressão: o recolhimento que tem um motivo

Pense numa mola. Antes de saltar, ela precisa se encolher. Essa imagem é nossa, mas ajuda a entender a ideia de Bashar: o recolhimento tem uma função.

Ele diz que, nessa fase, você se reavalia, se redefine e “surge como uma nova pessoa, literalmente”. O quarto fechado, a vontade de silêncio e o “hoje não” para os convites podem fazer parte desse processo.

Quando o rótulo transforma compressão em depressão

O problema, segundo Bashar, começa quando a gente define esse movimento de ir para dentro como “algo antissocial”, “algo errado comigo” ou “não sou mais sociável, fiquei retraído”.

Mesmo sendo um mecanismo natural, ele explica que, se você define assim, vai começar a sentir os efeitos negativos dessa definição. E ela vira depressão em vez de compressão.

Veja como isso aparece no dia a dia (exemplos nossos, não falas do Bashar):

• No trabalho: depois de anos na mesma função, você começa a almoçar sozinho e falar menos nas reuniões. Em vez de perguntar “o que eu quero agora?”, você conclui “estou ficando estranho”.
• Na família: sua mãe pergunta por que você não aparece mais no almoço de domingo. Você se sente culpado e passa a semana se cobrando, em vez de entender o que está repensando.
• No relacionamento: você quer um fim de semana quieto, e o parceiro entende como desinteresse. Os dois colam o rótulo de “crise” num momento que poderia ser de reorganização.
• No dinheiro: depois de um mês apertado, você corta os passeios e fica mais em casa, repensando os gastos. Em vez de ver isso como um tempo para reorganizar a vida, você se chama de “fracassado”.

Em todos esses casos, a situação é a mesma. O que muda tudo é a definição que vem depois. E é aqui que fica interessante.

Por que o jeito como você define as coisas pesa tanto

Bashar diz que é “absolutamente crucial prestar atenção em como você define as coisas”. O conselho dele é simples: escute as suas definições.

Quando você vive algo, ele pede que você se pegue no flagra no momento em que rotula aquilo como negativo. É a mesma lógica que ele usa quando fala da lei do retorno e de como você vive aquilo que define.

Bashar também faz uma ressalva importante: isso é diferente de reconhecer, de forma objetiva, que alguém pode estar fazendo algo negativo. A ideia não é fingir que está tudo bem. É não presumir que algo é automaticamente negativo.

Pense agora: qual foi a última vez em que você se chamou de “antissocial”, “fraco” ou “esquisito” só porque queria ficar quieto? Esse tipo de frase costuma nascer de crenças limitantes que nem são suas.

E a ciência tem algo bem curioso a dizer sobre isso.

O que a ciência diz sobre julgar o que você sente

A psicologia não fala em “compressão” nem em depressão espiritual. Essa é uma visão do Bashar. Mas algumas pesquisas sérias conversam com a parte da ideia que fala de julgar o que sentimos.

1. Aceitar a emoção sem julgar. Um estudo das psicólogas Brett Ford e Iris Mauss testou a relação entre aceitação emocional e saúde psicológica em mais de 1.300 adultos. As pessoas que costumavam aceitar as emoções negativas, sem se criticar por elas, sentiam menos emoções negativas no dia a dia e tinham melhor saúde psicológica. Os autores ressaltam que aceitar a emoção não é aceitar ser maltratado, e sim observar o que sente sem se julgar. Leia o estudo completo.

2. Remoer não é o mesmo que refletir. Os pesquisadores Wendy Treynor, Richard Gonzalez e Susan Nolen-Hoeksema separaram dois jeitos de pensar sobre o próprio humor: o de ficar remoendo de forma passiva e crítica, e o de refletir com intenção de resolver. Só o primeiro apareceu ligado a uma depressão mais intensa com o tempo. Veja a pesquisa.

3. Dar nome ao que sente acalma o cérebro. Em 2007, uma equipe liderada por Matthew Lieberman, da UCLA, mostrou que nomear a emoção reduziu a resposta da amígdala e de outras áreas ligadas às emoções diante de imagens negativas. Resumo do estudo no PubMed.

Juntando os três: o jeito como você trata o que sente faz diferença. A ciência não comprova a ideia de compressão, mas mostra que o julgamento pesa. E há um livro muito antigo que já valorizava o recolhimento.

O que a Bíblia diz sobre o recolhimento

Bashar não cita a Bíblia nesse vídeo. A comparação é nossa, mas existem dois paralelos bonitos para quem vive uma fase de depressão espiritual.

“Tu, porém, quando orares, entra no teu quarto e, fechada a porta, orarás a teu Pai, que está em secreto; e teu Pai, que vê em secreto, te recompensará.” (Mateus 6:6, ARA)

Jesus valoriza o quarto fechado. Nesse versículo, o recolhimento não é sinal de defeito: é um lugar de encontro. A diferença é que, para Jesus, esse encontro é com o Pai, enquanto Bashar fala em buscar respostas dentro de si.

“E não vos conformeis com este século, mas transformai-vos pela renovação da vossa mente, para que experimenteis qual seja a boa, agradável e perfeita vontade de Deus.” (Romanos 12:2, ARA)

Paulo fala de uma transformação que começa por dentro, pela forma de pensar. Isso lembra a ideia de Bashar de se redefinir e sair dessa fase como uma nova pessoa.

No cotidiano, seria trocar o “estou me isolando porque sou um problema” por “estou num momento de renovar a forma como enxergo a minha vida”. Mas existe um cuidado importante antes de seguir.

Quando é hora de buscar ajuda profissional

A depressão clínica existe, é uma condição de saúde séria e tem tratamento. A visão do Bashar não substitui o cuidado de um psicólogo ou médico.

Procure ajuda se a tristeza ou a falta de vontade estiverem presentes quase todos os dias por semanas, se o sono e o apetite mudaram muito, ou se ficou difícil dar conta da rotina. Pelo SUS, o primeiro passo é a Unidade Básica de Saúde. O Ministério da Saúde explica mais sobre depressão aqui.

Se precisar conversar agora, o CVV oferece apoio emocional gratuito pelo telefone 188, a qualquer hora, ou pelo site cvv.org.br.

Cuidar da saúde e cuidar da espiritualidade podem andar juntos. Na minha vida, foi assim:

Na prática, responda com o seu coração…

• Você já passou por uma fase de querer ficar no seu canto? O que estava acontecendo?
• Como você chamava aquele momento, e o que mudou quando passou a enxergá-lo de outro jeito?
• O que você levou dessa fase para a sua vida hoje?

Passo a passo: como transformar depressão espiritual em compressão

Os passos abaixo seguem o que Bashar ensina no vídeo. A organização em lista é nossa.

1. Perceba o recolhimento sem brigar com ele. Note que você quer silêncio e menos gente por perto. Só note.
2. Escute as suas definições. Repare nas frases que surgem na sua cabeça: “estou estranho”, “sou antissocial”, “tem algo errado comigo”.
3. Se pegue no flagra. No momento em que rotular algo como negativo, pare. Esse é o ponto que Bashar mais reforça.
4. Separe fato de rótulo. “Não fui à festa” é fato. “Sou um fracasso social” é rótulo. Aqui vale a ideia de ressignificar o que você vive.
5. Diga “espera aí” e explore. Bashar ensina a pensar: “Eu não preciso definir este estado em que estou agora como negativo. Deixa eu explorar. Que ideias mais positivas eu posso dar a isso?”

Exercício para fazer hoje

Pegue um caderno e divida uma página em três colunas:

• O que estou vivendo (ex.: “não quis sair no sábado”)
• Como estou definindo (ex.: “estou ficando antissocial”)
• Que ideia mais positiva posso dar a isso (ex.: “estou precisando de silêncio para pensar no que quero”)

Faça com uma situação só. Depois, releia a terceira coluna em voz alta.

Ferramentas que ajudam nessa fase de recolhimento

Algumas coisas simples deixam esse período mais leve:

• Caderno ou diário de autoconhecimento: ajuda a dar nome ao que você sente, como mostra a pesquisa sobre nomear emoções.
• Apps de meditação guiada: bons para quem quer silêncio, mas com um apoio para não ficar só remoendo.
• Terapia online: uma forma prática de ter acompanhamento profissional sem sair de casa.
• Cursos de inteligência emocional: ensinam a reconhecer e lidar com as emoções no dia a dia.

Quem é o Bashar

Bashar é um ser canalizado pelo norte-americano Darryl Anka desde 1983. Em suas transmissões, ele fala sobre crenças, lei da atração, autoconhecimento e o poder das escolhas no dia a dia. Seus ensinamentos são uma visão espiritual, e cada pessoa pode tirar deles o que fizer sentido para a sua vida.

Perguntas frequentes

Para se aprofundar

Se você se identificou com esse tema, o livro “O Poder dos Quietos”, de Susan Cain, mostra como o recolhimento e a introspecção podem ser uma força, e não um defeito.

Conclusão

Talvez aquela fase em que você só quer ficar no seu canto não seja um defeito, e sim um convite para ouvir o que está mudando aí dentro. O que transforma o recolhimento em depressão espiritual, muitas vezes, é o nome que a gente dá a ele.

E você, como costuma chamar esses momentos? Se quiser continuar essa reflexão, leia também sobre a mente superior e aquela faísca que nos chama de volta.

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• Quando tudo dá errado: o que Bashar ensina sobre seguir a correnteza
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Fontes

• Ford, B. Q., Lam, P., John, O. P., & Mauss, I. B. (2018). The psychological health benefits of accepting negative emotions and thoughts. Journal of Personality and Social Psychology. Link
• Treynor, W., Gonzalez, R., & Nolen-Hoeksema, S. (2003). Rumination reconsidered: A psychometric analysis. Cognitive Therapy and Research. Link
• Lieberman, M. D. et al. (2007). Putting feelings into words. Psychological Science. Link
• Ministério da Saúde: Depressão
• Bíblia Sagrada, tradução Almeida Revista e Atualizada (ARA).
• Vídeo: trecho de transmissão de Bashar, canalizado por Darryl Anka, com legendas em português de @vejaabelezaaqui.